Problémy s nadýmáním má téměř každá z nás.
Nafouklé bříško v létě potrápí více než v zimě. Pod letními šaty či v plavkách se rýsuje výraznější než v zimních outfitech, i když – samozřejmě – nepříjemné pocity zůstávají bez ohledu na roční období a počasí. Víte, které potraviny pomáhají proti nadýmání?
Některá jídla vyvolávají nafukování, ale nejsou to jen jídla, které nám způsobují tento problém. Většina žen pociťuje nepříjemně nadýmání před menstruací a během ní. Je to zcela normální, kvůli hormonálním změnám.
Dalším stavem, který může zapříčinit nepohodlí v břiše je syndrom dráždivého tračníku, podobně nesnášenlivosti laktózy, celiakie. Při dlouhodobých zažívacích potížích neváhejte vyhledat lékaře a všímejte si po jakých potravinách problémy vznikají.
Kterým potravinám se vyhýbat, pokud vás trápí nafukování?
V první řadě jídlům, které obsahují rafinovaný cukr ve větších množstvích a nezdravé sacharidy. Nadouvat vás může i z jablek, cibule, potravin na bázi lepku, luštěnin, z melounu, mléčných výrobků, brokolice, květáku.
Za nepříjemným nadýmáním je často skupina sacharidů, které trávicí trakt nedokáže dobře vstřebat. Zůstávají v tenkém střevě a vytvářejí plyny a tekutiny. Právě ty vyvolávají bolest břicha a nadýmání.
Naštěstí existuje množství potravin, které nejenže nenadýmají, ale naopak – uvolňují plynatost a bolest břicha. Které to jsou?
borůvky
Borůvky obsahují nízkou hladinu problémových sacharidů, mají vysoký obsah vitaminu C a vitaminu K. Chrání srdce a podporují zdravou střevní mikroflóru.
mrkev
Mrkev je bohatá na beta-karoten, vlákninu, vitamin K1 a draslík. Snižuje hladinu špatného cholesterolu v krvi a zlepšuje zdraví očí. Nastrouhejte si ji do salátu namísto mandlí, které mají vysoký obsah sacharidů vyvolávajících trávicí problémy.
kuřecí maso
Proteiny jsou nezbytnou součástí zdravé stravy. Výbornou volbou je kuřecí maso, které nenadýmá. Pozor však, vyhýbejte se kuřecím nugety a smaženým řízkem, které se obalují pšeničnou moukou s obsahem lepku. Lepek v některých případech vyvolá nadýmání. Sledujte, zda to není i váš problém.
okurky
Okurky jsou nabité vodou, která pomáhá bojovat proti nadýmání a obsahují vlákninu. Dobrou zprávou je také minimum kalorií, proto jsou ideálním občerstvením kdykoliv během dne.
ovesné vločky
Oves je jednou z nejlepších obilovin při hubnutí, ale také proti nadýmání. Ovesné vločky jsou plné antioxidantů nazývaných avenanthramidy, které pomáhají snížit krevní tlak. Vláknina v nich podporuje peristaltiku střev a zdravou mikroflóru. Minimalizují nafukování a trávicí problémy.
vajíčka
Před tím, než vyrazíte na pláž si udělejte vaječnou omeletu. Je plná bílkovin, které vás zasytí až do oběda. Vajíčka minimalizují nafukování. Jsou ideálním způsobem jak dostat do těla hodnotné bílkoviny bez rizika trávicích problémů.
citronová voda
Mnohé známé ženy začínají den vodou s citronovou šťávou. Podporuje trávení, obsahuje vitamín C a má nízkou hladinu sacharidů, které způsobují trávicí problémy.
Kimchi
Korejské fermentované jídlo je plné probiotik, které podporují zdraví střev. Pokud jste kimchi ještě nezařadili do jídelníčku, začínejte opatrně – netřeba sníst hned velké množství.
ryby
Losos, tuňák a další tučné ryby obsahují kvalitní bílkoviny a omega-3 nenasycené mastné kyseliny, které potřebuje naše srdce i mozek. Prakticky neobsahují sacharidy. Dopřejte si je kolik vám chutná.
